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3种最经典的一周训练计划,看看你适合哪种?

时间:2019-03-24 13:14作者:admin打印字号:

  希望对你的健身之旅有所帮助

  *组次可延用上一个组次安排。

  关于组次的安排,推荐一个万用的经典模式:

  ▼

3 x 8-12次,每组之间休息60秒

  -END-

3种最经典的一周训练计划 3种最经典的一周训练计划

  上下半身分化训练

  既然选择了

  全身训练

  前两天有朋友问,太多都是一周5-6练的计划了,有没有适合一周3练的计划,当然有,只有适合自己的才是最合适的计划,今天给大家分享3种经典的一周训练计划,后期只需要在重量上进行调整即可,循环8周是没任何问题的,看看自己适合哪种吧。

  最少坚持8周再去更换!

  这种计划小编在首页的菜单栏分享了很多,也很经典实用的计划,大家可参考。

5 x 5次,每组间休息90-120秒

  不管怎么说,每种训练计划都有独特性和优势,尽可能去尝试不同的安排方法,只有这样才能找到最适合自己,最有效的计划。

3 x 8-12次,每组之间休息60秒

  ▼

  上下半身训练计划,既可以增加训练强度,又能满足身体恢复的要求,这种结构安排可以做更多的组合,发展薄弱部位、能力,我倾向于把这种安排归于全身训练,力量 ,肌肉 ,想要减脂的话加有氧,当然饮食不能少。总之灵活多变,对训练者的适应性更强。

  一局部分化训练,优点是能够将身体每一个部分都刺激到位,不足也显而易见,每周固定的训练时间,灵活性不足,局部分化的安排有很多,可以单一肌群,可以主动 拮抗肌群,也可以两个毫无相关的肌群安排,根据自己喜好吧,不过,通常会在一个小的周期结束后,更换下不同的计划,给肌肉以新的刺激。

  通常一个部位练习一次后会休息5-7一天,频率的降低,则要提高强度和训练量,必须要有足够的恢复时间,但随着练习的时间增加,你适应性会越强,即使你够努力,恢复能力也会更快,意味着你可能需要更改另一种方法、计划进行练习,或者更加频繁的练习同一个部位。

  动作上安排也尽可丰富,在不同角度给予肌肉刺激,健美训练的技术更丰富多样,在此不做推荐。

4 x 12-15次,30秒休息

  各部位分化训练

  ▼

4 x 12-15次,30秒休息

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